详解《易筋经》(2 / 10)

运气左右——横步正立，两臂环抱胸前，掌心向下，双手间开同肩。两脚站定不动，身体尽量左右拧转。

第四功：一力横推——横步正立双手拢于胸前，左臂向左推直，右臂屈肘右拉，还原，然后右臂向右推直，左臂屈肘左拉，反复。即左右开弓式。双手或拳或掌均可，手型亦可多种变换。

第五功：咽喉齐足——横步正立，呼气时前折身，双手按地，争取做到两腿直立头顶触地，吸气时还原。

第六功：龙虎相斗——即起落式，取“起如龙、落如虎”之意，分肘臂屈伸起落和腿膝屈伸起落两大类。肘臂屈伸起落包括俯卧桩、俯卧式双臂屈伸起落、俯卧式单臂屈伸起落、俯卧式身体划立园等等，腿膝屈伸起落包括双腿蹲起，单腿蹲起等等。

第七功：二龙戏珠——实为二龙戏柱，即保持俯卧桩功态，用双手拍打全身各个部位，轻重以适可承受为度。

第八功：身子灵动——此实为放松功。主要有身体上下抖动、身体逐节前后波动、身体逐节左右波动、身体逐节水平摇园，身体逐节螺旋波动。然后做深呼吸至心平气和收功。

功法提要：

1、初练时各种动作均用自然体态去做，熟练后慢慢增加撑劲，保持绷劲。

2、除快速波动外，每个动作的全程时值以深呼吸四次为宜，即两次到位，两次还原。

3、折身运动并不一定要一呼吸折伸一次，亦可以直立呼吸一次，折伸呼吸一次。，

4、按照传统，练功宜在偏僻无人处静练，尤以夜晚为宜。

5、每式至少重复练习数十次，具体数目不拘。

十二式易筋经

第一式：横步正立，注劲腕底，加紧下拄。

第二式：横步正立，掌变为拳，提劲握紧，大指上翘。

第三式：大指握在掌内，注劲臂膀，加紧挺直。

第四式：两臂平伸，双肘微曲，相距尺许，注劲于肘。

第五式：双臂直竖，掌心相对，膀不贴头，两拳加紧。

第六式：双拳对耳，离耳寸余，掌心向前。提劲一次，双肘向后紧一回。

第七式：双手平分，与肩相齐，虎口向上，提劲一次，双拳向前一紧。

第八式：双拳向前平伸，肘部伸直，两拳靠近，数字加紧。

第九式：两拳收回，虎口向下，屈置颈前，数字加紧。

第十式：大臂左右平伸，高与肩平；小臂上竖，高与头平，虎口对耳，数字一次，双肘向前紧一回。