第三章：笨鸟先飞(2 / 6)

他只能挂在杠上挣扎，即便效率极低，面板依旧有微弱提升。

【体能：入门（35/100）】（+1）

他改换方式，跳起抓杠后缓慢下放，用离心收缩锻炼背部，勉强完成五个，胳膊便酸得抬不起来。

【体能：入门（37/100）】（+2）

随后他改用拳撑做俯卧撑，避开伤口受压，咬牙完成十个。

【体能：入门（39/100）】（+2）

一套训练下来，半小时悄然过去。

下午是格斗基础，军体拳第一套。教官动作刚猛，厉声强调：“军体拳不是花架子，每一招都能制敌！”白铁军跟着模仿，动作僵硬不协调，同样的弓步冲拳，别人虎虎生风，他却如同提线木偶。

【格斗：未开启】

动作不标准，便不算有效训练。休息时，他独自留在原地拆解动作，弓步、冲拳、收拳，一遍又一遍重复。

【格斗：入门（1/100）】

终于激活技能，他继续埋头苦练，汗水滴落，动作一点点变得顺畅。

【格斗：入门（5/100）】

教官走到他身边，语气缓和：“白铁军，你基础差，别急着求快，先把动作做标准，再谈力度。笨鸟先飞没错，但别把翅膀练折了。”

“是！”

晚饭前，白铁军加练军姿，用背包绳把自己绑在单杠立柱上，强迫身体保持挺直。二十分钟后，双腿抖得像筛糠。

【队列：入门（55/100）】（+8）

【耐力：入门（25/100）】（+5）

解开绳子时，他险些摔倒，扶着墙缓了许久才走回营房。

第三天结束，白铁军翻开训练日记：

“5月9日。第三天。

俯卧撑测试15个，倒数。

单杠一个未拉起。

格斗开启，当前5点。

总训练时长4小时10分钟。

连续训练3天，距初级韧性还有4天。”

他看着自己定下的一周目标——体能、队列、耐力达初级，五公里跑进27分钟，每日训练不低于3小时。以当前进度，体能还差67点，强度明显不足。他明白，系统判定有效训练看的是强度，不是耗时间，必须加量，却也不能蛮干。

?

第四天清晨，五公里跑。白铁军调整策略：前两公里控速稳节奏，第三公里小幅提速，最后两公里死扛不掉速。这一次，他跑在队伍中后段，不再垫底。